Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń.Chciałbym abyście ocenili mój plan jaki ułożyłem i ewentualnie wskazali błędy.Dostam, że mam 16 lat, waże 76 kg, wzrost 185. Mam w palnach zakup biłka lub odżywki węglowodanowo białkowej. Co polecacie? Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata: - [...]
Prosze o porady co gdzie pozmieniac w tym planie ,no chyba ze wszystko jest ok...w co wątpie... Staż: 2miechy Cel:Masa Do tej pory 2 miesiące cwiczylem tak jak ponizej napisalem...ale za dużo efektów to ten plan mi nie dał.A diete stosuje. Pon. Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 -Wysciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12 Środa [...]
Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]
[...] hantli do siebie chwytem młotkowym w jednonożnym klęku (nie jestem pewny nazwy ćw) podciąganie końca sztangi w opadzie * na brzuch mam zestaw różnych ćwiczeń NIEDZIELA - klata, triceps * wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki wyciskanie hantelek leżąc (szeroko) * wyciskanie francuskie hantel leżąc pompki na poręczach pompki w podporze tyłem [...]
[...] na wyciagu stojac 5 serii po 16-12 powtorzen 2.Francuskie wyciskanie na wyciagu dolnym lezac 4 serie po 12 powtorzen 3. Wyprosty przedramienia 5 serii po 12-10 powotrzen pon klata wt plecy sroda bary czwartek nogi pt łapy + 4 razy w tyg bieganie Prosze o korekte Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni [...]
[...] ułożyłem plan lecz napewno nie doskonały dlatego prosze o poprawki i pomoc w ułożeniu porządnego oto on Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -rozpietki 12-10-8-8 -Wyciskanie na płaskiej [...]
1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 179 4 .WYMIARY: -Biceps: ok. 35 -Klata: ok. 100 -Udo: ok. 55 -Talia: ok. 91 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok , z glowa 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, sila tez sie przyda ;) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, bcaa, witaminki, gaba, omega 3, glukozamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc tyłem 4 serie po 12 powtórzeń - prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód 4 serie po 12 powtórzeń III sobota klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 8 serii po 12/10/8 powtórzeń przedramiona - [...]
Poniedziałek: Klata + Biceps + przedramię Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze [...]
Witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]
[...] uginania tułowia (podnoszenie tułowia z opadu) tak po ok 15-10 powtórzeń. *czy mój plan jest zły ? (jeżeli tak to prosiłbym o jakieś korekty) *czy można tak łaczyć partie ? (klata+plecy)/(bic+tric)/(barki+kapturki+przedramiona) ? wcześniej robiłem klatka+tric/plecy+bic/barki+kapturki+przedramiona i chciałem coś zmienić *czy w taki sposób [...]
witam wszystkich niedawno ulzoyem sobie taki planik w ktorym napewno jest cos do korekty .moim celem jest zdobycie masy PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 3*15 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: [...]
podaje mój stary plan prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 [...]
[...] ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow, i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 [...]